Часто слово «здоровое питание» звучит как запрет на всё вкусное. Но на самом деле это про то, чтобы чувствовать себя бодрее, лучше учиться и не уставать к концу дня. Такая беседа прошла во 2 классах школы. Ребята узнали много полезного и интересного.

 Вот простые принципы, которые реально работают даже в школьной рутине:

Разнообразие. В тарелке должны быть продукты из разных групп: овощи и фрукты, крупы, мясо/рыба/яйца/бобовые, молочные продукты. Так организм получает и белки, и витамины, и клетчатку. 

Режим. 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса помогают держать энергию на одном уровне и не переедать вечером. 

«Здоровая тарелка». Представь тарелку, разделённую на части: половина — овощи и фрукты, четверть — белок (курица, рыба, творог, чечевица), четверть — сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб). Меньше скрытого сахара и соли. Сладкие напитки, йогурты с добавками, хлопья, кетчуп и соусы часто содержат много сахара и соли. Лучше выбирать простые варианты и добавлять вкус фруктами, ягодами, специями.

Вода вместо сладких напитков. Обычная вода помогает чувствовать себя бодрее и лучше концентрироваться.